育儿知识815,育儿知识文案素材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于育儿知识815的问题，于是小编就整理了2个相关介绍育儿知识815的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物含钙高？
2. 宝宝怎么吃龙利鱼？

什么食物含钙高？

最近，有没有手脚抽筋、睡觉磨牙？

最近，有没有浑身无力，腰膝酸软？

……

这些都是缺钙的表现，缺钙会导致骨质疏松、佝偻病、手脚抽搐等一系列健康问题。其在肾病中更是常见，如肾性骨病、甲旁亢、高磷血症等，在生化检查时，常伴有血钙水平降低的情况。

而说到补钙，很多人会想到骨头汤，老一辈人更相信“吃啥补啥”，经常告诫年轻人“骨头的精髓在汤里”。

#段医生讲科普#我们一直在强调“缺钙”、“补钙”，究竟怎么通过食物来补充钙呢？

钙是人体内含量最多的无机元素之一，是构成骨和牙齿的关键成分，起着支撑和保护作用。足量钙的摄入对维持儿童、青少年正常的骨骼健康，减少骨折和老年期骨质疏松至关重要。同时钙还参与机体的多项生理功能，如血液凝固，心脏、肌肉、神经等的正常功能。

一般通过饮食完全能摄入充足的钙满足机体需要，不必补充钙剂。

含钙高的食物有：牛奶及奶制品、豆类及其制品、叶类蔬菜是人体钙的主要来源。

建议：儿童每日摄入500ml牛奶或相当量的奶制品；青春期少年需每日摄入750ml牛奶；每天摄入牛奶300ml 或相当量的奶制品。

当饮食摄入的钙不足时，可通过钙剂补充。

人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食和生活方式、地理环境等多种因素影响。

（1）不同年龄所需的钙量不同：

（2）妨碍钙吸收的食物有：酒精、***、草酸、植酸、果汁和碳酸饮料等。

（3）运动锻炼是促进骨骼健康的重要决定因素，运动有利于骨骼钙沉积，达到更高的骨量。

（4）维生素D能促进钙的主动吸收。因此平时应保证维生素D的充足：充足光照时间，鱼油、蛋黄、肝富含维生素D。

因此，合理膳食才是保证钙质充足的关键。

关于补钙有很多误区，比如说骨头汤补钙，其实骨头汤根本不补钙，反而是喝进去了不少脂肪

，因为骨头中的钙很难溶解在汤里，就算加醋一起熬煮，经测试，钙的溶解量还是很少，所以骨头汤补钙是非常不靠谱的。

还有，芝麻酱的含钙量非常高，但也不能用作补钙的主要食材，只能用作***食材，因为芝麻酱属于调料类，油脂含量非常高，每天不适宜吃很多，并且芝麻酱中的钙吸收率也不是很高。

要了解补钙的食物有哪些，我们先看看常吃食物中钙的含量：

看了食物的钙含量后，我们还要考虑摄入量

比如排在第一名的虾皮，100克含钙量991毫克，但是100克虾皮含盐量也比较高，而且虾皮一般是作为食材调味配料出现的，一天不可能吃太多。再比如紫菜，一点点就可以做很多汤，一天也不能吃太多。

除了食物钙含量、每天食用量，我们还要考虑一个最重要的因素：吸收率

再来说虾皮，虾皮中的钙含在虾壳中，非常致密，人体吸收很少，所以虽然虾皮含钙高，并不是补钙的好食材；

还有，植物性食物中含的钙吸收率都很低，所以，像油菜含钙也比较高，但并不是补钙的好食材。

补钙的食物有哪些？

补钙的食物大致可以分为以下六大类：

一、乳类与乳制品。

如：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

大自然中的钙是以化合态存在的,只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙,才能更好地被人体所吸收利用。牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一。1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克,居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。它不但含量高,而且牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故牛奶能补钙这一说法是有科学道理的。[1]

除了牛奶之外其他的奶制品同样具有很好的补钙功效，比如像酸奶、奶酪、奶片等，这些都能为我们人体提供充足的钙质。

二、豆类与豆制品。

如：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

大豆虽然是植物，但同样具有大量的钙质，在日常生活中经常食用，具有非常有效的补钙功效。每100 g大豆中含有钙200 mg左右，其钙含量是小麦粉的6倍、稻米的15倍、猪肉的30倍。大豆中无机盐和微量元素也很丰富，无机盐总量为5％～6％，其种类大约有10余种，多为钾、钠、钙、镁、磷、硫、氯、铁、铜、锌、铝等；此外，大豆的含钙量与蒸煮大豆(整粒)的硬度有关， 即钙含量越高，蒸煮大豆越硬。[2]

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处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。

2、注意饮食补钙。我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

3、药物补钙不可缺。补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。

参考资料来源：人民网-选对食品轻松补钙 看补钙食物有哪些

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1、乳类与乳制品。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

#扩展资料：#

宝宝怎么吃龙利鱼？

最好从超市买冷鲜龙利鱼，有如下几种做法，一，清蒸，把魚用料酒煨十分钟，放点葱花生抽适量上锅开锅后蒸八至十分钟即可。二，龙利鱼炖西红柿。三，魚丸汤。四，包混饨。以上适应周岁以上的宝宝食用，具体做法尽量少油，少盐为佳。

到此，以上就是小编对于育儿知识815的问题就介绍到这了，希望介绍关于育儿知识815的2点解答对大家有用。