肥胖孕妇的保健护理,肥胖孕妇的保健护理措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妇的保健护理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖孕妇的保健护理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕了很开心，就要开始孕期大补了，有什么既能补到营养又不会最后吃的太胖的方法？

怀孕了很开心，就要开始孕期大补了，有什么既能补到营养又不会最后吃的太胖的方法？

作为过来人，说说我的经验吧。

我从怀孕到生娃，体重增加1.5kg。孕前103斤，怀孕前两个月掉到98斤，生的前一天106斤。产后93斤。很多朋友都问我为什么怀孕没有长胖，而其实我个人体质并不属于吃什么都长不胖的类型。如果放肆的大吃很容易疯长的。但稍作控制又可以减下来。

但孕期增重理想也跟医院听的营养课程和我自身的饮食控制有关。当时营养师有建议我孕期如何吃？所以我没有盲目的胡吃海喝。

我家宝宝特别乖，纯母乳喂养第三个月开始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11个小时，平时也不闹腾，我想可能跟我孕期饮食注意有关系。下面分享下我的孕期饮食心得。

遵循原则

• 少吃辛辣，油腻食物，避免甜食摄入，改吃清淡食物。孕前我是无辣不欢型。没有辣椒吃不下饭的，自打发现怀孕后，我戒掉了辣椒，再没碰过冷饮。加上产后母乳喂养两年多，我已经3年不吃辣了，对辣的承受能力直线下降。

• 每日主食摄入量控制在300g内，水果摄入量在200g内。很多人会觉得要多吃水果，但大多数水果的糖分很高，吃多了并不好。
• 多吃新鲜蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中绿色蔬菜不少于50%。我每顿必须吃一盘青菜。一是因为喜欢，再有它热量低又富含维生素。

• 多运动。孕期我坚持饭后散步，每天基本都会饭后半小时出去散步30-40分钟。

怎么吃才营养呢？

• 保证碳水化合物的摄入。碳水化合物是能量的主要来源，主食中含量最为丰富，比如大米、面条、粗粮、土豆、红薯、黄豆等。我因为有糖尿病，白米饭我不太敢吃，换成了杂粮饭，面条都换成了荞麦面。

• 维生素这样补。不要以为只有水果才富含维生素，其实蔬菜的营养不亚于水果，还更低热量。建议蔬菜为主，水果为辅的原则。水果以低糖为主，比如柚子、橙子、樱桃、猕猴桃、草莓、车厘子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之类的高糖水果不敢碰，因为有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上涨。
• 蛋白质不可少。鸡蛋牛奶鱼虾豆制品都有很丰富的蛋白质。鸡蛋牛奶都每天早上吃，鱼虾一般一周吃3-4次，鲈鱼吃的最多。肉几乎每顿都有。一次也就2-3两。
• 微量元素补充，越全面越好。比如叶酸、铁、钙、锌等。孕后期容易缺铁，所以可以多吃些红肉和黑色蔬菜补铁。
• 脂类。卵磷脂、亚油酸、亚麻酸、dha等。这类物质可以促进宝宝的大脑发育。坚果类食物中亚麻酸含量很丰富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但坚果每天一小把就够了。因为虽然富含营养，但脂肪含量也高，多吃容易长胖。。亚麻酸在深海鱼、奶制品中含量更多。

孕期增重是从孕期体重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。宝宝足月出生，各项指标都很正常，体重5.7斤。

想要孕期长胎不长肉，切记不要胡吃海喝，为了宝宝健康，准妈妈也可以美美哒，要科学吃而不是盲目吃哦。

我是汤圆宝妈咪，和你一起分享育儿经验，欢迎加关注！

刚怀孕就要大补？×

孕早期根本不需要太补正常吃就行了，到中期再适当补吧。况且你孕反还没来，等你孕反来的时候的时候，大鱼大肉摆在你面前，估计就想吃素了[捂脸]

要大补还想吃不胖的那种，不是逗你如果你是易胖体质，孕期胖几十斤不是问题。不是易胖体质起码也20斤上下。

孕期最切忌大补。也不要以为天天人参燕窝就能生个好宝宝。这是错误的观念。大补要因时制宜，不可盲目。补，固然好。但是过了头反而不好。不管什么事情要掌握一个度，还要注意荤素搭配。

你好，很高兴回答你的问题，关于孕期怎么补充营养有不会长得太胖，怀胎十月过程真的紧张又期待，吃的少呢，怕宝宝营养不够，吃的太多呢又怕自己长得太胖，像我自己的话，整个孕期长了将近四十斤，但是肉基本上是长在肚子上了，生完宝宝后除了肚子还有一点点肉，其他基本上跟孕前是一样的，下面分享一下我孕期的饮食。
首先呢，孕期尽量少食多餐，多吃几餐但是每餐呢少吃一点。多吃粗粮可以减少孕晚期便秘，像白米饭，面条，馒头可以换成红薯，小米，燕麦，荞麦，苞米等，每天早起两个鸡蛋和一杯豆浆，晚上呢，睡觉前都会喝一杯牛奶。肉类主要以鱼肉牛肉鸡肉为主，多吃点海鱼也对宝宝很好，孕期主要吃小黄鱼和带鱼有营养，然后肉类的话一定要做到全熟，像螃蟹这种海鲜类凉性食物尽量少吃，多吃点蔬菜，像菠菜，番茄，冬瓜，这些都很好，在水果方面就吃圣女果，黄瓜，莲雾，红心火龙果，这些都是比较低糖的水果。以上就是我的回答，希望能对你有帮助，希望各位辣妈都能长胎不长肉，生一个健康漂亮的宝宝！

别那么夸张，孕期并不需要大补，别信“一人吃两人份”，那样吃了之后，你会胖到没型。孕期正常进食即可，额外补充点孕期需求量比较大的营养物质就好了！

那么孕期主要需要补充哪些物质:

1、叶酸

大家都知道，在备孕的前三个月，医生都建议补充叶酸，孕早期也是要吃叶酸的。叶酸是b族维生素，是胎儿神经系统发育所需物质，能预防胎儿神经管畸形。

所以孕早期，除了正常进食外，还需补充叶酸。这个药店或者社区医院都有，我们当时是婚检时发放的！

2、铁

怀孕期间，孕妇身体对铁的需求量很大，容易出现缺铁性贫血。所以孕期要多吃点含铁丰富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸭血等等。当然这个多吃，只要比平时多一点点即可。

3、钙

孕四个月左右，由于胎儿牙齿和骨骼的发育，孕妇对钙的需求慢慢加大。这时候就要适量补钙了，可以多吃点乳制食品或者喝牛奶，都是不错的选择。然而有些人在饮食中无法提供需求的钙量，就要额外通过药物补充，这个看个人身体情况！

4、维生素D

到此，以上就是小编对于肥胖孕妇的保健护理的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妇的保健护理的1点解答对大家有用。